Neste artigo mostraremos a você quais são os alimentos que ajudam a queimar gordura e como incluí-los na sua dieta para emagrecer rápido e com saúde.
A gordura é uma reserva de energia que o nosso corpo armazena para usar em situações de necessidade.
No entanto, quando essa reserva é excessiva, ela pode causar problemas de saúde e estéticos, como obesidade, diabetes e celulite. Por isso, é importante manter um equilíbrio entre a ingestão e o gasto de calorias e gorduras.
Mas você sabia que existem alguns alimentos que podem te ajudar nesse processo?
São alimentos que possuem propriedades termogênicas, antioxidantes ou anti-inflamatórias que aceleram o metabolismo e favorecem a eliminação da gordura acumulada no corpo.
Quer saber quais são eles? Então confira esta lista que preparamos para você:
7 Alimentos que ajudam a queimar gordura
Segue a lista:
1) Limão
O limão é uma fruta cítrica rica em vitamina C e ácido cítrico que ajuda a desintoxicar o organismo e eliminar as toxinas que dificultam a perda de peso. Além disso, o limão tem um efeito alcalinizante no sangue que melhora o funcionamento do fígado e facilita a digestão das gorduras.
Uma boa forma de consumir o limão é espremer meio limão em um copo de água morna e beber em jejum todos os dias.
2) Gengibre
O gengibre é uma raiz com um sabor picante que estimula a termogênese e aumenta a temperatura corporal, fazendo com que o organismo gaste mais energia e queime mais gordura.
O gengibre também tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que combatem os radicais livres e previnem o envelhecimento precoce das células. Você pode consumir o gengibre cru, ralado ou em pedaços, ou fazer um chá com ele.
3) Chá verde
O chá verde é uma bebida milenar originária da China que possui catequinas, um tipo de antioxidante que ativa as enzimas responsáveis pela oxidação das gorduras. O chá verde também contém cafeína, que acelera o metabolismo e aumenta o gasto calórico.
Além disso, o chá verde tem um efeito diurético que ajuda a eliminar o excesso de líquido retido no corpo, reduzindo o inchaço abdominal. Você pode tomar até 4 xícaras de chá verde por dia, preferencialmente antes das refeições principais.
4) Canela
A canela é uma especiaria aromática que tem um sabor adocicado e pode substituir o açúcar nas suas receitas. A canela tem um efeito termogênico que eleva a temperatura corporal e faz com que você gaste mais energia.
Além disso, a canela ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, evitando os picos de insulina que favorecem o acúmulo de gordura na barriga. Você pode polvilhar canela em pó ou em pau nas suas frutas, iogurtes ou mingaus.
5) Abacate
O abacate é uma fruta rica em gorduras boas, como o ômega-3, que melhoram o perfil lipídico do sangue, reduzindo os níveis de colesterol ruim (LDL) e aumentando os níveis de colesterol bom (HDL).
Essas gorduras também ajudam na produção dos hormônios da tireoide, que regulam o metabolismo basal do corpo. O abacate ainda contém fibras solúveis e insolúveis que ajudam na digestão e no controle do colesterol.
O abacate também é fonte de vitamina E e potássio, que protegem as células e os músculos. Você pode consumir o abacate em saladas, vitaminas ou sobremesas saudáveis.
6) Ovo
O ovo é um alimento completo que contém proteínas de alto valor biológico, gorduras boas, vitaminas e minerais.
O ovo ajuda a queimar gordura porque aumenta a saciedade, evitando a fome exagerada, e estimula a síntese de proteínas nos músculos, favorecendo o ganho de massa magra. Você pode comer o ovo cozido, mexido ou em forma de omelete.
7) Frutas vermelhas
As frutas vermelhas como morango, framboesa, mirtilo e amora são ricas em antioxidantes como as antocianinas que combatem os radicais livres e previnem o envelhecimento celular.
As frutas vermelhas também têm um baixo índice glicêmico e são ricas em fibras que ajudam a regular o açúcar no sangue e a reduzir a gordura abdominal. Você pode consumir as frutas vermelhas in natura, em sucos ou em saladas de frutas.
Conclusão
Estes são alguns dos alimentos que ajudam a queimar gordura e que podem fazer parte da sua dieta para emagrecer rápido e com saúde. Considere sempre que: além de escolher bem os alimentos que você come, é importante também controlar as quantidades e os horários das refeições. Evite comer muito à noite ou ficar muitas horas sem comer durante o dia.
Procure fazer pelo menos 5 refeições por dia, sendo 3 principais (café da manhã, almoço e jantar) e 2 lanches (entre as refeições principais). Assim você mantém o seu metabolismo ativo e evita os excessos.
Espero que tenha gostado deste artigo e que ele tenha te ajudado a entender quais são os alimentos que ajudam a queimar gordura. Se você gostou desse artigo, compartilhe com seus amigos nas redes sociais e em caso de dúvidas procure ajuda profissional.
Leia também:
- 7 Batidos de frutas saudáveis para perder peso
- Como saber se estou perdendo peso?
- 8 Batidos para ganhar peso
- 6 Batidos para ganhar massa muscular
- 8 Comidas saudáveis para idosos (com receitas)
- 10 Receitas de doces de frutas para diabéticos
