Enquanto muitos se dedicam a treinos e abstenção de certos alimentos para perder peso, outros preferem se focar em uma alimentação saudável e rica em fibras. De acordo com uma pesquisa publicada na revista científica americana Journal of Clinical Nutrition, as fibras são substâncias capazes de reduzir o peso e afinar a circunferência da cintura por mais de um motivo.
As fibras dão saciedade, retardam o esvaziamento gástrico, seguram o índice glicêmico, varrem as toxinas e estimulam o funcionamento do intestino. Se você quer perder peso, consuma entre 25 e 35 gramas de fibras por dia.
7 Batidos de frutas para perder peso
Abaixo você verá 7 batidos de frutas saudáveis para perder peso – são receitas ricas em fibras e contêm poucas calorias. Para além disso, são boas fontes de outros importantes nutrientes.
1) Batido de morango
O batido de morango é uma boa recomendação para perder peso de forma saudável. Os morangos são usados em cada dieta devido ao seu poder de eliminar as toxinas do corpo. Além disso, esse batido fornece energia necessária durante o dia e acelera o metabolismo. Veja abaixo como preparar e quais ingredientes utilizar.
Ingredientes e preparação:
Coloque no processador de alimentos 2/3 de xícara cheia de morangos e um copo de leite de soja ou leite com baixo teor de gordura.
Esse batido você deve tomar enquanto toma o café da manhã.
2) Batido de banana
O batido de banana possui nutrientes como o potássio, ideais para elevar o poder energético do nosso corpo. Às vezes é misturado com o morango em um batido diferente e muito saboroso. Esse é sem dúvida um dos batidos mais fáceis de se fazer.
Ingredientes e modo de preparo:
Coloque as bananas e adicione leite (desnatado);
3) Batido de laranja e limão
O batido de laranja e limão é, além de doce e picante, uma boa fonte de vitamina C. Acredita-se que as frutas cítricas não são adequadas para fazer batidos, na verdade basta saber combiná-las bem.
Ingredientes e modo de preparo:
Misture leite (ou leite de soja), iogurte de limão, uma laranja e uma colher de sopa de óleo de linhaça e obterá um batido muito refrescante.
4) Banana e pêra
Uma outra recomendação de batido para perder peso de forma saudável e em alguns dias é este delicioso batido de banana e pêra, muito simples e fácil de fazer.
Ingredientes e modo de preparo:
Misture duas bananas, meia xícara de pêras picadas e gelo no liquidificador e misture.
5) Smoothie de abacaxi
O abacaxi é um dos alimentos mais recomendado para quem está tentando perder peso, por isso não deixaríamos esse batido de fora da nossa lista. Veja como fazer.
Ingredientes e modo de preparo:
Este batido pode ser feito com leite e uma colher de sopa de óleo de linhaça ou combinar o abacaxi com um iogurte e uma pitada de mel para neutralizar seu sabor mais ácido.
6) Smoothie de kiwi, maçã e melão
Diferente de outras opções, mas não mais importante, este batido contém muita fibra e vitamina C e ácido fólico, tornando-a num dos batidos mais interessantes.
Ingredientes e modo de preparo:
Para preparar esse batido basta misturar algumas rodelas de melão, uma maçã, um kiwi, duas colheres de açúcar (ou adoçante) e uma colher de suco de limão, que é o suficiente para um resultado explosivo, rico e capaz de ajudar a perder peso.
7) Batido de abacaxi e toranja
O batido de abacaxi e toranja é perfeito para quem deseja perder peso e gosta de bebidas tropicais. Para além de ajudar na perda de peso, esse batido será uma adição saborosa ao seu café da manhã e um verdadeiro refresco a qualquer hora do dia.
Ingredientes e modo de preparo:
Misture 4 fatias de abacaxi com meia toranja picada em pedaços pequenos, 1 colher de chá de mel e gelo, se desejar.
Gostou desses batidos de frutas para perder peso? Leia também:
- 8 Batidos para ganhar peso
- 6 Batidos para ganhar massa muscular
- 8 Comidas saudáveis para idosos (com receitas)
- 10 Receitas de doces de frutas para diabéticos
