Alimentos e receitas

6 Receitas de batidos para ganhar massa muscular

6 Receitas de batidos para ganhar massa muscular.


O ganho de massa muscular muitas vezes é apenas associado aos treinamentos intensos em academias. Mas, a verdade é que tudo isso sem uma boa alimentação acaba trazendo mais riscos do que benefícios a saúde.

Por isso, separamos uma lista com 6 batidos saudáveis para ganhar massa muscular. Os batidos são fáceis e rápidos de serem feitos. Além disso, são boas opções de alimentação logo após o seu treino para o ganho de massa muscular.

6 Batidos para ganhar massa muscular

Batidos para ganhar massa muscular

Veja abaixo uma lista com as melhores opções de batidos para ganhar massa muscular. Esses batidos também são boas opções de alimentos saudáveis para atletas de todas as modalidades, além de quem apenas realiza pequenas secções de treinos em casa ou na academia.

1. Batido de Café Proteico

Ingredientes:

  • 200ml de Água
  • 2 Colheres de Sopa de Café Solúvel
  • 1 Scoop de Proteína de Chocolate
  • 1 Colher de Sobremesa de Caramelo

Como preparar o batido de café proteico:

Misture todos os ingredientes no liquidificador, triture-os muito bem e já pode servir.

2. Batido de coco e banana

Ingredientes:

  • 1 copo de leite de coco
  • 1 metro (40gr) de proteína de soro de leite com sabor a baunilha
  • 2 colheres de sopa de suco de laranja concentrado
  • ½ banana congelada

Esse batido é rico em benefícios e actua de forma eficiente no ganho de massa muscular. O batido de coco e banana contém leite de coco – que é rico em minerais (como magnésio e potássio) e eletrólitos necessários para a regeneração muscular após o exercício físico. O alto teor de magnésio permite bloquear a superestimulação do cálcio e, assim, evitar cãibras.

Este batido também contém “proteína de soro de leite”, composta principalmente de proteínas globulares de alto valor biológico, que ajudam a criar novos músculos.

Outro benefício desse delicioso batido de coco e banana é que ajuda na perda de gordura, pois, apesar de sua riqueza em calorias, sua cadeia média de triglicerídeos (MCT) aumenta o gasto de energia e ajuda a melhorar o desempenho físico. Além disso, é um alimento muito saciante, que permite ser saciado por um longo tempo e evitar bicar. Seu alto teor de gorduras insaturadas evita a hiperglicemia.

3. Batido de Bolacha e Morango

Ingredientes:

  • 250ml de Leite Magro
  • 1 Bolacha
  • 1 Colher de Sobremesa de Mel
  • 1 Scoop de Proteína Sabor Bolacha e Nata
  • 3 Morangos Médios

Como preparar o batido de bolacha e morango:

  • Misture todos os ingredientes no liquidificar;
  • Sirva em seguida.

4. Batido de Aveia e Chocolate

Ingredientes:

  • 250ml Leite Magro
  • 1 Scoop de Proteína sabor Chocolate
  • 2 Colheres de Sopa de Flocos de Aveia
  • 1 Colher de Sobremesa de Cacau em Pó
  • 3 Quadradinhos de Chocolate Negro

Como preparar o batido de aveia e chocolate:

Faça o mesmo procedimento do anterior, misture os ingredientes todos no liquificador e depois é só servir.

 

 

5. Batido de pêssego

  • Ingredientes:
  • 1 copo de água
  • 1 metro de (40gr) de proteína de soro de leite com sabor a baunilha
  • ½ lata de pêssego em calda
  • ½ pacote de aveia instantânea dosada

Os benefícios desse batido estão centrados na proteína de soro de leite e na aveia. A proteína de soro de leite, como mencionamos acima, é uma poteína que ajuda o organismo a criar novos músculos. É uma proteína com alto valor biológico, fácil digestão e rápida absorção intestinal.

Entre os vários tipos de proteína de soro de leite você poderá encontrar com mais facilidade o concentrado, que por sinal é o mais usado.

A proteína de soro de leite também ajuda no controle de perda de músculos para aquelas pessoas que treinam força. Além disso, alguns estudos científicos mostram que essa proteína também ajuda a regular o açúcar no sangue.

Já a aveia é um excelente cereal que, para além de fornecer carboidratos necessários para aumentar a massa muscular, também contém uma grande quantidade de nutrientes e proteínas.

6. Batido de Manteiga de Amendoim

Ingredientes:

  • 250ml de Bebida de Amêndoa
  • 1 Scoop de Proteína Sabor a Banana
  • 1 Maçã com Casca
  • 1/2 Colher de Sopa de Manteiga de Amendoim
  • 1 Colher de Sobremesa de aveia sabor manteiga de amendoim
  • Gelo qb

Como preparar o  batido de manteiga de amendoim:
Misture todos os ingredientes no liquidificador até obter o batido. Coloque o gelo no final.

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