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Como criar sua própria rotina de exercícios em casa

Você deseja fazer exercícios em casa, mas não sabe como? Se sim, então este artigo é para você. Neste artigo ensinaremos como criar sua própria rotina de exercícios em casa, sem precisar de equipamentos caros.

Por que fazer exercícios em casa?

Fazer exercícios em casa apresenta muitas vantagens, como:

  • Economizar tempo e dinheiro: Você não precisa se deslocar até uma academia, pagar mensalidades ou comprar roupas e acessórios específicos;
  • Ter mais flexibilidade e liberdade: Você pode treinar no horário que preferir, no ritmo que quiser e com a música que você gosta;
  • Evitar aglomerações e contaminações: Você não corre o risco de pegar doenças ou se machucar por causa de equipamentos mal conservados ou instruções inadequadas.

Como escolher os exercícios?

Como montar uma rotina de exercícios em casa sem equipamentos

A primeira etapa para montar sua rotina de exercícios em casa é escolher quais exercícios você irá realizar. No entanto, há diversas opções disponíveis, como pular corda, dançar, agachar, fazer flexões e pranchas.

A escolha dos exercícios vai depender da sua meta, do seu nível de condicionamento físico e da sua preferência pessoal. Por exemplo, se você pretende perder peso, o recomendado é que você faça exercícios aeróbicos, que queimam mais calorias e gordura. Se você deseja ganhar massa muscular, é recomendado fazer mais exercícios de força, que estimulam o crescimento dos músculos.

Como organizar o tempo e o espaço?

A segunda etapa para montar a sua rotina de exercícios em casa é organizar o tempo e o espaço. Para isso, você deve definir uma frequência, uma duração e um local propício para garantir a eficiência e a segurança dos seus exercícios.

A frequência ideal vai depender da sua meta e do seu nível de condicionamento físico. Geralmente, é recomendado fazer no mínimo 150 minutos de atividade física moderada por semana ou 75 minutos de atividade física intensa por semana.

O local ideal vai depender do tipo de exercício que você escolher. Você deve procurar um espaço amplo, ventilado e com um piso firme e nivelado. Evite locais com objetos que possam atrapalhar ou machucar você durante os movimentos.

Se você não tem equipamentos como elásticos, halteres ou colchonete para fazer exercícios em casa, não se preocupe. Você pode improvisar com alguns objetos domésticos que podem servir como pesos ou apoios. Por exemplo, você pode usar garrafas pet cheias de água ou areia, livros empilhados ou mochilas com objetos pesados dentro. Assim, você pode fortalecer os seus músculos e manter a sua saúde sem gastar muito.

Como manter a motivação e os resultados?

O último passo para montar sua rotina de exercícios em casa é manter a motivação e os resultados. É normal que, ao decorrer do tempo você sinta preguiça, desânimo ou falta de progresso. No entanto, é fundamental você adotar algumas estratégias para não desistir e continuar evoluindo.

Algumas dicas são:

  • Estabelecer metas claras e realistas;
  • Registrar o seu progresso;
  • Celebrar as suas vitórias;
  • Variar os seus exercícios;
  • Buscar apoio e companhia.

Conclusão

Você acabou de aprender dicas de como criar sua própria rotina de exercícios em casa. Lembre-se de começar devagar, defina metas realistas e encontre atividades que você goste para manter a motivação.

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