7 exercícios para melhorar sua postura

Postura é um assunto importante que muitas vezes é negligenciado por muitas pessoas. No entanto, uma má postura pode resultar em dores nas costas, no pescoço e nos ombros, além de outros problemas de saúde. Felizmente, existem exercícios simples que você pode fazer para melhorar sua postura. Aqui estão 7 exercícios para você experimentar:

1. Alongamento de pescoço

Para melhorar sua postura comece com este exercício simples de alongamento de pescoço. Para fazer o exercício sente-se ou fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e os braços relaxados ao lado do corpo. Lentamente, incline a cabeça para a esquerda, mantenha a posição por alguns segundos e retorne à posição inicial. Repita o mesmo do lado direito.

2. Extensão da coluna vertebral

Este exercício ajuda a alongar e fortalecer a coluna vertebral, prevenindo dores e lesões.

A coluna vertebral é formada por vértebras, discos intervertebrais, nervos e músculos que sustentam o corpo e permitem os movimentos. Para fazer este exercício, siga estes passos abaixo:

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos nos quadris. Mantenha a postura ereta e o olhar para frente;
Em seguida, incline lentamente o tronco para trás, como se quisesse olhar para o teto. Mantenha as pernas retas e sem travar os joelhos. Não force a cabeça para trás e evite sentir dor ou desconforto na região lombar;
Mantenha a posição por 10 a 15 segundos, respirando normalmente e sentindo um alongamento na parte da frente do corpo;
Volte à posição inicial com cuidado e repita o exercício duas ou três vezes.

3. Alongamento do peito

Este alongamento ajuda a abrir o peito e a melhorar a postura. O peito é uma parte do corpo que tende a ficar contraída e encurtada devido ao uso excessivo de computadores e celulares. Para fazer este alongamento, siga estes passos:

Fique em pé ou sente-se com as costas retas e os ombros relaxados. Olhe para frente e respire normalmente;
Coloque as mãos atrás das costas e entrelace os dedos. Se for difícil, você pode segurar uma toalha ou um cinto entre as mãos;
Levante os braços suavemente para trás, até sentir um alongamento no peito e na frente dos ombros. Não force demais e mantenha o pescoço alinhado com a coluna;
Mantenha a posição por 10 a 15 segundos, respirando profundamente e relaxando os músculos;
Por fim, solte as mãos e volte à posição inicial. Repita o alongamento duas ou três vezes.

4. Fortalecimento dos ombros

Este exercício ajuda a fortalecer os músculos dos ombros e a melhorar a postura. Os ombros são uma parte importante da coluna vertebral e devem estar alinhados com as orelhas e os quadris. Para fazer este exercício, siga estes passos:

Sente-se em uma cadeira com as costas retas e os pés apoiados no chão. Mantenha o pescoço relaxado e olhe para frente;
Levante os braços até a altura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para baixo. Estique bem os dedos e mantenha os cotovelos levemente flexionados;
Faça movimentos circulares com as mãos para trás, como se estivesse girando duas rodas. Sinta os músculos dos ombros trabalhando e evite encolher os ombros ou arquear as costas;
Repita o movimento por cerca de 30 segundos, respirando normalmente. Depois, abaixe os braços e relaxe. Igualmente, repita o exercício duas ou três vezes.

5. Fortalecimento da parte superior das costas

Este exercício é bastante simples e para fazê-lo você vai precisar de um haltere e seguir os passos simples abaixo:

Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure um haltere em cada mão;
Incline o tronco para frente, mantendo as costas retas. Levante os braços para os lados, mantendo os cotovelos dobrados;
Por fim, levante os pesos lentamente até a altura dos ombros e depois abaixe-os novamente.

6. Alongamento da parte inferior das costas

Este alongamento para além de melhorar a postura ele ajuda a aliviar a tensão e a dor na região lombar. Para fazê-lo, siga estes passos:

Deite-se de costas em uma superfície plana e confortável, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão;
Abrace as pernas com as mãos e puxe-as suavemente em direção ao peito, até sentir um alongamento na parte inferior das costas;
Mantenha a posição por 10 a 15 segundos, respirando profundamente e relaxando os músculos;
Solte as pernas e volte à posição inicial. Repita o alongamento duas ou três vezes.

7. Fortalecimento dos músculos abdominais

Deite de costas com os joelhos dobrados e as mãos atrás da cabeça. Levante os ombros do chão, contraindo os músculos abdominais. Mantenha a posição por alguns segundos e retorne à posição inicial.

Esses exercícios simples podem ajudar a melhorar a sua postura, reduzir dores nas costas e promover uma vida mais saudável. Não se esqueça de consultar um profissional antes de iniciar qualquer rotina de exercícios e sempre faça um aquecimento adequado antes de começar. Experimente esses exercícios e sinta a diferença!