Saúde e bem estar

Como fazer jejum intermitente

Existem diferentes métodos de jejum intermitente e todos seguem um estilo diferente. Continue a ler para saber mais sobre 7 estilos diferentes de jejum intermitente e como fazê-los:

Como fazer jejum intermitente

1. Jejum de 12 horas por dia

Diferentes tipos de jejum intermitente podem funcionar para diferentes pessoas.

As regras para esta dieta são simples. É preciso decidir-se por um jejum diário de 12 horas de jejum e mantermo-nos fiéis a ele.

De acordo com alguns cientistas, o jejum de 10 a 16 horas pode levar o corpo humano a converter as suas reservas de gordura em energia, libertando cetonas na corrente sanguínea.

Afirma-se que isto promove a perda de peso.

Este curso de jejum intermitente pode ser uma boa escolha para principiantes.

Isto porque a janela do jejum é subjectivamente pequena, uma parte importante do jejum é passada a dormir, e os indivíduos podem comer a mesma proporção de calorias todos os dias.

A maneira mais fácil de jejuar durante 12 horas é incorporar o sono na janela de jejum.

2. 16 horas de jejum

O jejum de 16 horas com uma janela de alimentação de 8 horas é chamado o método 16:8 ou dieta Leangains.

Na dieta 16:8, os homens jejuam durante 16 horas por dia e as mulheres jejuam durante 14 horas por dia.

Este tipo de jejum intermitente pode ser eficaz para alguém que já tenha jejuado durante 12 horas, mas que não tenha visto qualquer benefício.

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Com o jejum intermitente, o jantar normalmente termina às 20:00, e o pequeno-almoço é omitido no dia seguinte e não é comido de novo até ao meio-dia.

3. Jejum 2 dias por semana

Os indivíduos que seguem a dieta 5:2 comem regularmente porções de alimentos saudáveis durante 5 dias e reduzem a ingestão calórica durante os restantes 2 dias.

Durante os 2 dias de jejum, os homens consomem principalmente 600 calorias e as mulheres 500 calorias.

Geralmente, os dias de jejum são distribuídos ao longo da semana. Por exemplo, pode jejuar às segundas e quintas-feiras e comer normalmente nos outros dias. Entre os dias de jejum, deve haver pelo menos um dia sem jejum.

4. Jejum alternativo

Existem algumas variações do plano de jejum alternativo, que envolve o jejum de 2 em 2 dias.

O jejum alternativo para muitas pessoas significa que nos dias de jejum ficam completamente sem comida sólida, enquanto outras pessoas podem comer até 500 calorias. Em dias de dieta, todos podem comer o quanto quiserem.

O jejum alternativo é uma forma bastante extrema de jejum intermitente e pode não ser adequado a principiantes ou a pessoas com determinadas condições médicas. Também pode ser difícil manter este tipo de jejum a toda a hora.

5. Jejum semanal de 24 horas

Uma dieta de 24 horas inclui chás e bebidas sem calorias.

Na dieta Eat-Stop-Eat, que envolve jejum completo durante 1 ou 2 dias por semana, não se come comida durante 24 horas. Muitas pessoas jejuam do pequeno-almoço ao pequeno-almoço ou do almoço ao almoço.

Durante o período de jejum, os participantes têm a oportunidade de consumir água, chá e outras bebidas livres de calorias.

Nos dias em que não se está em jejum, deve regressar aos seus hábitos alimentares tradicionais. Tal alimentação reduz a ingestão calórica total sem restringir os alimentos consumidos.

Um jejum de 24 horas pode ser cansativo e causar fadiga, dores de cabeça ou irritabilidade. Pode ser benéfico experimentar um jejum de 12 ou 16 horas antes de passar para um jejum de 24 horas.

6. Saltar refeições

Esta abordagem flexível ao jejum intermitente é apropriada para principiantes.

A escolha de quais as refeições a saltar depende do nível de desejo ou das restrições de tempo. No entanto, é importante comer alimentos saudáveis em cada refeição.

Saltar refeições é provavelmente mais conhecido por observar e responder aos sinais de apetite do seu corpo humano.

Essencialmente, as pessoas que utilizam este tipo de jejum intermitente comem assim que têm vontade de comer e saltar refeições quando não o fazem.

Isto pode parecer mais natural para muitas pessoas do que os outros métodos de jejum.

7. A dieta guerreira

A Dieta  Guerreira é uma forma subjectivamente extrema de jejum intermitente.

A Dieta Guerreira baseia-se em comer pouco mais de 20 horas de jejum, normalmente apenas uma quantidade magra de fruta e vegetais crus e depois uma grande refeição à noite.

A janela de ingestão é normalmente de apenas cerca de 4 horas.

Esta forma de jejum é melhor para pessoas que tenham experimentado outras formas de jejum intermitente.

Os defensores da dieta guerreira afirmam que os humanos comem naturalmente à noite e que comer à noite permite ao corpo humano absorver nutrientes de acordo com o seu ritmo circadiano.

Durante o período de 4 horas de alimentação, as pessoas devem certificar-se de que comem muitos vegetais, proteínas e gorduras saudáveis. Devem também ingerir determinados hidratos de carbono.

Embora seja possível comer determinados alimentos durante o período de jejum, pode ser difícil seguir orientações exactas sobre quando e o que comer a longo prazo.

Além disso, muitas pessoas têm dificuldade em comer uma refeição tão grande antes de se deitarem.

Além disso, existe o risco de que as pessoas que seguem esta dieta possam não estar a receber nutrientes suficientes, tais como fibras. Isto pode aumentar o risco de cancro e afectar a saúde digestiva e imunitária.

Conclusão

Há muitas formas diferentes de fazer jejum intermitente, e não há um plano único que funcione para todos.

Os indivíduos experimentarão os melhores resultados se experimentarem os vários estilos para ver o que se adequa ao seu estilo de vida e preferências.

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