Alimentação saudável para emagrecer
Alimentação saudável para emagrecer.
Neste post nós vamos apresentar alguns tipos de alimentos que você deve consumir e que de acordo com os especialistas ajudam não só a emagrecer de maneira natural e saudável, mas também melhoram consideravelmente a saúde de modo geral. Então, vamos a eles:
1. Bananas não maduras
As bananas não maduras contêm uma das fontes mais ricas de amido pré-biótico resistente.
O amido patriótico-resistente torna as suas células mais insulino-resistentes, ajudando a prevenir o armazenamento de gordura perto da cintura.
Combinado com proteínas num batido de proteínas em pó e/ou manteiga de nozes, pode mantê-lo satisfeito durante horas.
2. Proteína magra
Fontes de proteína magra, tais como frango, peru e carne de vaca alimentada com erva, ajudam a mantê-lo saciado, reduzem os desejos e estabilizam o açúcar no sangue.
As proteínas de origem vegetal, tais como leguminosas, feijões e lentilhas, têm os mesmos benefícios e são também elevadas em fibra, pelo que promovem a saciedade.
3. Ovos
Os ovos contêm quase todas as vitaminas essenciais (excepto a vitamina C), bem como minerais como o fósforo, o cálcio e o potássio. Para além de ser uma fonte completa de proteínas, os ovos adaptam-se a gostos diferentes.
4. Legumes
Por exemplo, vegetais crucíferos tais como brócolis, couve-flor, couve-de-bruxelas e couve são ricos em fibras e vitaminas e ajudam a minimizar problemas digestivos.
Os vegetais de folha verde escura contêm proteínas e são uma boa fonte de vitaminas, minerais e fibras. E vegetais crocantes como o aipo e o jicama são excelentes opções de petiscos de baixo teor calórico.
5. Abacates
Os abacates são totalmente subestimados. Porém, esta fruta é rica em fibra e é uma fonte de qualidade de gordura gelada, o que a torna um óptimo alimento para travar a fome.
Mas como fonte de gordura, os abacates são calóricos densos, por isso é importante estar atento ao tamanho das porções.
6. Maçãs
As maçãs são ricas em fibras e antioxidantes. Esta fruta também tem propriedades anti-inflamatórias e contém fitoquímicos e vitamina C.
7. Bagas
As bagas são ricas em fibra, antioxidantes e vitamina C. Tudo o que o seu corpo precisa para funcionar de forma óptima.
8. Frutos de casca rija e sementes
As nozes e as sementes têm diferentes benefícios para a saúde.
As nozes são uma boa fonte de fibras, proteínas e gorduras saudáveis, e ajudam a conter a fome.
As sementes são uma grande fonte de minerais e gorduras saudáveis. Observe também as suas porções. Uma porção de nozes e sementes equivale a um quarto de chávena.
9. Salmão
O salmão é rico em proteínas e ácidos gordos ómega-3. Pesquisas mostram que os ácidos gordos ómega 3 podem ajudar as pessoas com excesso de peso ou obesas a sentirem-se mais cheias.
E os peixes em geral podem ajudá-los a sentirem-se cada vez mais cheios durante mais tempo do que outros alimentos.
10. Camarão
O camarão promove uma maior sensação de saciedade.
Comer camarão ajuda a diminuir o apetite ao estimular a produção de colecystokinin, ou CCk, uma hormona que assinala ao estômago que está satisfeito.
Além disso, o camarão e outros frutos do mar contêm zinco e selénio, dois minerais importantes para a saúde imunitária e aumento de energia.
11. Sementes de Chia
As sementes de Chia podem ajudar no controlo de peso de duas maneiras.
Primeiro, são carregados com fibras que o podem ajudar a sentir-se cheio, impedindo o sobreaquecimento.
Em segundo lugar, eles expandem-se na água, por isso se os comeres na sua forma não encharcada, eles crescem no teu estômago, ocupando mais espaço e tornando-se um supressor natural do apetite.
12. Água
A água não é um alimento, mas é igualmente importante quando se trata de o ajudar a perder peso. Cada processo no nosso corpo precisa de água para funcionar – o metabolismo é um destes processos.
Por isso, certifique-se de que se mantém bem hidratado.
Conclusão: Alimentação saudável para emagrecer
Nesse artigo sobre Alimentação saudável para emagrecer apresentamos para você uma lista com alimentos que você deve incluir na sua alimentação se você deseja emagrecer e perder peso.
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