Aeróbico em jejum: o que é, como fazer e quais os benefícios

O que é aeróbico em jejum?

Aeróbico em jejum é uma atividade que consiste fazer prática de exercício cardiovascular, como caminhada, corrida ou ciclismo, logo após de acordar sem ser fazer a ingestão de nenhum alimento que possa fornecer energia ao corpo.

O objetivo primordial é fazer com que organismo utilize as reservas de gordura como fonte de combustível, deste modo, favorecendo a perda de peso e a definição muscular.

Quais são os benefícios do aeróbico em jejum

Alguns dos benefícios que podem ser obtidos com o aeróbico em jejum são:

• Aumento do gasto calórico e da queima de gordura, pois o corpo passa a usar a gordura como primeira opção de energia;
• Redução da resistência à insulina e melhora do controle dos níveis de açúcar no sangue, pois o jejum diminui a produção de insulina e aumenta a sensibilidade das células à sua ação;
• Estímulo da produção do hormônio do crescimento (GH), que é responsável pelo desenvolvimento e manutenção da massa muscular, além de ter efeitos anti-envelhecimento;
• Regulação dos níveis de cortisol, que é um hormônio relacionado ao estresse e que pode interferir na queima de gordura e no armazenamento de gordura no corpo.

Quais são os riscos do aeróbico em jejum

Embora o aeróbico em jejum possa trazer benefícios, é importante ter em mente que também pode acarretar riscos se não for realizado corretamente ou sem o acompanhamento de um profissional capacitado. Alguns dos riscos são:

• Hipoglicemia, que é a queda dos níveis de açúcar no sangue, podendo causar sintomas como fraqueza, tontura, enjoo, desmaio e até mesmo coma;
• Desconforto gástrico, que pode ocorrer pela falta de alimento no estômago ou pela ingestão excessiva de água durante o exercício;
• Perda de performance, pois o jejum pode comprometer a capacidade do corpo de gerar energia suficiente para sustentar o esforço físico;
• Perda de massa muscular, pois o corpo pode recorrer à quebra de proteínas para obter energia, especialmente se o exercício for feito com alta intensidade ou por tempo prolongado.

Como fazer aeróbico em jejum

Se você deseja fazer aeróbico em jejum de forma segura e eficaz, aqui estão algumas recomendações que podem te ajudar:

• Escolher um exercício de baixa intensidade e contínuo, como caminhada, corrida leve ou ciclismo moderado;
• Fazer o exercício logo pela manhã, após um período de jejum entre 12 e 14 horas;
• Beber água antes, durante e depois do exercício para evitar a desidratação;
• Fazer uma refeição equilibrada logo após o exercício, contendo carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras saudáveis;
• Não exceder 40 minutos de duração do exercício para evitar o catabolismo muscular;
• Não fazer o aeróbico em jejum todos os dias para evitar a adaptação metabólica e a perda dos benefícios;
• Consultar um médico e um nutricionista antes de iniciar o aeróbico em jejum para avaliar as condições de saúde e as necessidades nutricionais.

Conclusão

Você acabou de aprender como fazer aeróbico em jejum. Lembre-se de que essa prática não é adequada para todos e pode apresentar riscos se não for realizada de forma correta e com orientação profissional. Esperamos que este tenha sido útil para você.

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