Saúde e bem estar

Aprenda a Controlar a Ansiedade Sozinha com Essas 4 Técnicas Simples

Você está tendo crise de ansiedade e não sabe como controlá-la? Se a resposta for sim. Então, este artigo foi escrito pensando em você.

Neste artigo preparamos métodos para você controlar a crise de ansiedade sem precisar de ajuda. Confira!

Como controlar a crise de ansiedade sozinha

Como controlar a crise de ansiedade sozinha

A ansiedade é uma emoção que todos nós sentimos em alguma circunstância da vida, mas quando frequente, desproporcional e excessiva às situações que nós vivemos, pode se transformar em um transtorno que afeta a nossa saúde física e mental.

A crise de ansiedade pode ser intendo de medo, pânico e nervosismo, que pode ser desencadeado por um trauma, estresse, uma preocupação ou uma fobia. Os sintomas variam de pessoa para pessoa, mas muitas das vezes incluem:

  • Palpitações, taquicardia ou dor no peito
  • Falta de ar, sensação de sufocamento ou hiperventilação
  • Tremores, suor frio ou ondas de calor
  • Náuseas, vômitos, diarreia ou dor abdominal
  • Tonturas, vertigens, desmaios ou sensação de desrealização
  • Formigamento, dormência ou fraqueza nos membros
  • Medo de morrer, de perder o controle ou de enlouquecer

Se você já passou pelo este episódio, sabe como é assustador a angustiante. Mas saiba que existem alguns métodos que podem ajudar a controlar a crise sozinha, sem precisar recorrer a medicamentos ou a outras pessoas. Veja algumas dicas:

Respire fundo e devagar

Como controlar a crise de ansiedade sozinha

A respiração é um dos melhores métodos para acalmar o corpo e a mente durante a crise de ansiedade. Quando respiramos rápido e superficialmente, reduzimos os níveis de gás carbônico e aumentos os níveis de oxigênio no sangue.

Por isso, é importante respirar devagar e fundo, inspirando pelo nariz e expirando pela boca, contanto até quatro em fase. É recomendado que você coloque uma mão no peito e outra na barriga para sentir o movimento do diafragma e se concentrar na respiração.

Repita frases positivas e tranquilizadoras

Outro método importante para você controlar a crise de ansiedade é usar o poder das palavras para mudar o seu estado emocional. Você pode repetir freses positivas e tranquilizadoras para si mesmo, tais como

  • “Eu estou bem, isso vai passar”
  • “Eu posso lidar com isso, eu sou forte”
  • “Eu não estou em perigo, é só uma sensação”
  • “Eu já superei crises assim antes, eu sei o que fazer”

Essas frases podem te ajudar a reduzir o medo, a aumentar a confiança e a restaurar o equilíbrio.

Distraia-se com algo que te agrada

Como controlar a crise de ansiedade sozinha

A terceira dica é tentar se distrair com alguma coisa que te agrada e faz você se sentir bem. Você pode ler um livro interessante, assistir a um vídeo, ouvir uma música relaxante, fazer um desenho ou mesmo brincar com um animal de estimação. Você deve realizar atividade que te traga prazer e te tire o foco da ansiedade. Deste modo, você pode diminuir a intensidade dos pensamentos negativos e das sensações desagradáveis.

Pratique exercícios físicos regularmente

Como controlar a crise de ansiedade sozinha

O último método para você prevenir e controlar as crises de ansiedade é praticar exercícios físicos regularmente. Os exercícios físicos liberam endorfinas, que são hormônios que promovem o bem-estar e o relaxamento. Como também, os exercícios físicos melhoram a circulação sanguínea, a capacidade respiratória, a oxigenação cerebral e a autoestima. Escolha uma modalidade te agrade e que se adapte à sua rotina, como corrida, bicicleta, natação, ioga, dança e caminhada.

Conclusão

As crises da ansiedades são temporárias e podem ser superas com esses métodos simples. Portanto, se elas forem muito frequente e interferirem na sua qualidade de vida, você deve procurar por ajuda de profissional. Você não deve ter vergonha ou medo de pedir ajuda. Lembre-se de que você não está sozinho nessa.

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