Como mulher grávida deve dormir? Conheça a melhor posição e dicas para dormir melhor

Última Actualização Março 12, 2023

É normal que, durante a gravidez, muitas mulheres grávidas se preocupem com a posição que devem dormir. Afinal, durante esse período delicado que é o da gestação, várias mulheres sentem-se desconfortáveis na hora de dormir justamente por não saberem qual a posição correta.

Para muitas mulheres, essa necessidade de saber a posição correta para dormir na gravidez vai crescendo a medida que a barriga for aumentando, já que muitas ficam sem ideia de como dormir e com medo de dormir em uma posição arriscada para o bebê.

Algumas mulheres preferem dormir virando para um dos lados (esquerdo ou direito). Contudo, existem várias mulheres que dormem de qualquer posição sem ao menos procurar saber se a mesma posição não apresenta riscos para o bebê.

Por isso, escrevemos esse artigo para responder a dúvida: Como mulher grávida deve dormir, e ainda passar algumas dicas de como dormir bem durante a gravidez.

Como mulher grávida deve dormir – A melhor posição para dormir na gravidez

Segundo um estudo publicado pela revista científica The Journal of Physiology e idealizado pela Universidade de Auckland, na Nova Zelândia, dormir do lado esquerdo é a melhor posição para dormir na gravidez.

Essa posição faz com que ao dormir, a veia cava inferior, que é responsável por levar o sangue até o coração não seja comprimida, facilitando assim, a circulação do sangue entre a mãe e o feto e possibilitando o envio de mais oxigênio e nutrientes para o bebê. Isso também diminui o risco de complicações, já que o sangue flui melhor pelo cordão umbilical.

E para mulheres que estão já no final da gravidez, é muito importante dormir do lado esquerdo por toda ou pelo menos a maior parte da noite, pois durante o período de fim da gravidez o útero fica maior e pesado e pode comprimir a veia cava – o que pode gerar complicações, já que estamos se tratando da veia que leva maior parte do sangue circulante de volta ao coração.

Entretanto, dormir virada para o lado esquerdo faz com que a veia cava seja descomprimida e isso garante uma circulação melhor do sangue para a mãe e para o bebê, além de também ser capaz de reduz o inchaço nas pernas. São por esses motivos que uma mulher grávida deve preferir dormir sempre virada para o lado esquerdo pelo menos durante a maior parte da noite.

Outras posições

Para além da posição certa (segundo estudos) para dormir durante a grávida, existem ainda outras posições que muitas mulheres grávidas preferem durante a noite, mas, dependendo do mês em que estiver, pode não ser mais recomendada, por causa dos riscos que pode oferecer ao bebê.

Saiba mais sobre outras posições e se uma mulher grávida pode dormir nessas posições ou não:

Qualquer posição

A mulher consegue dormir de qualquer posição até o terceiro mês da gestação, pois a barriga ainda não aparece durante esse tempo e isso pode fazer com que a mulher se sinta confortável em qualquer posição, e isso não apresenta grandes riscos ao feto.

Dormir de bruços

Grávida pode dormir de bruços?

Na verdade, a resposta é sim para a grande parte das mulheres até ao quinto mês da gestação, mas não para mulheres com gravidez mais delicadas e sobrepeso.

Para a grande parte das mulheres, o facto é que, durante o princípio da gestação, do primeiro mês até ao quinto, dormir de bruços não apresenta grandes riscos para o bebê. Porém, passado esse tempo, não é mais aconselhável, pois o bebê já está muito grande e pode começar a ficar desconfortável para a mãe.

Contudo, para todos os casos, é recomendado consultar o seu obstetra antes de decidir adotar essa posição para passar as suas noites, já que, mesmo que você esteja entre os primeiros meses, para o seu caso em especial, pode não ser bom para o bebê ou para você dormir nessa posição.

Dormir de barriga para cima

Não é muito aconselhável para uma mulher grávida dormir de barriga para cima, pois, nessa posição algumas mulheres sentem falta de ar por causa da compressão da veia cava, que leva o sangue até o coração. Isso gera um certo desconforto para a gestante, até porque ninguém se sente bem com a falta de ar.

Para além disso, quando a veia cava é comprimida, pode provocar à grávida uma sensação de mal-estar e em algumas situações pode provocar até mesmo desmaios. Portanto, para evitar que isso aconteça, prefira não dormir nessa posição.

Mas, porque existem várias mulheres que se sentem melhor e mais confortáveis durante o sono nessa posição, o aconselhável é usar almofadas mais altas, de modo a permitir uma maior inclinação ao corpo, reduzindo assim o risco de ter problemas de oxigenação.

Dormir com travesseiros entre as pernas

Usar travesseiros entre as pernas, ou entre os joelhos é recomendado para qualquer pessoa, mesmo as não gestantes.

Para mulheres grávidas, colocar travesseiro entre as pernas equilibra a coluna, alivia as dores nas pernas e nas costas e reduz a pressão do nervo ciático. Usar almofadas Antirrefluxo e Antivarizes ajuda na circulação do sangue e relaxamento das pernas.

Algumas dicas para dormir bem na gestação

Pratique exercícios físicos leves, pois eles liberam substâncias que farão você relaxar e ter um sono melhor. Mas antes consulte um especialista para saber quais exercícios serão bons para você.
Coloque um travesseiro entre os joelhos e durma com os joelhos levemente dobrados. Para algumas mulheres, isso ajuda a sentir-se mais confortável.
Prefira travesseiros mais cheios, com espuma mais dura e que não amassem ao deitar, pois os mais moles podem incomodar e não gerar sustentabilidade na barriga durante a noite.
Utilize uma almofada sob a barriga para o apoio e costas alinhadas. Isso ajuda a evitar torções na coluna que são causadas quando a mulher apoia a barriga na cama.
Descanse pelo menos 30 minutos depois do almoço, ou estique o corpo em um sofá e relaxe para recuperar energias e garantir um sono melhor durante a noite.
Se ficar sem sono durante a noite, tome um banho, leia um livro ou escute uma música suave, isso pode ajudá-la a recuperar o sonho.
E para se sentir ainda mais relaxada, peça ao seu companheiro uma massagem no sentido dos pés ao quadril (utilize cremes ou óleo para facilitar os movimentos).
Se estiver com crise de cãibra (o que é comum em mulheres no final da gravidez) estique as pernas e massageie o local. Isso fará com que o desconforto passe.

Conclusão

Se você está no período de gestação e estava preocupada em saber como mulher grávida deve dormir, saiba que, segundo estudos, a melhor posição é virado para o lado esquerdo e prefira sempre dormir nessa posição, pois será melhor para você e para o bebê. Considere também as nossas dicas de como dormir bem durante a gravidez apresentadas acima e melhora as suas noites.