Meditação para criança: benefícios e como fazer

Você sabia que a meditação pode trazer muitos benefícios para as crianças? A meditação é uma prática milenar que consiste em acalmar a mente e focar no presente.

Ela pode ajudar as crianças a lidarem com o estresse, a ansiedade, a hiperatividade, a falta de concentração e outros problemas comuns na infância.

Neste artigo, você vai aprender:

• O que é meditação para criança e como ela funciona;
• Quais são os benefícios da meditação para criança;
• Como fazer meditação para criança em casa ou na escola;
• Quais são as melhores técnicas de meditação para criança;
• Como escolher o melhor momento e o melhor lugar para meditar com as crianças.

Se isso lhe parece interessante, continue lendo o artigo até o final.

O que é meditação para criança e como ela funciona?

A meditação para criança é uma técnica que adapta os princípios da meditação tradicional para o universo infantil. Ela usa recursos lúdicos, como histórias, músicas, imagens e objetos, para estimular a atenção plena (mindfulness) nas crianças.

A atenção plena é a capacidade de estar consciente do momento presente, sem julgar ou se distrair com pensamentos ou emoções. Ela ajuda as crianças a desenvolverem uma maior percepção de si mesmas e do mundo ao seu redor.

A meditação para criança funciona da seguinte forma:

• A criança se senta ou se deita em uma posição confortável;
• A criança respira profundamente algumas vezes;
• A criança segue as instruções do adulto ou do áudio que guia a meditação;
• A criança presta atenção em um ponto focal (pode ser a respiração, um som, um objeto ou uma imagem);
• A criança observa os seus pensamentos e sentimentos sem se envolver com eles;
• A criança volta ao ponto focal sempre que se distrair;
• E por fim, a criança termina a meditação abrindo os olhos devagar e se espreguiçando.

Quais são os benefícios da meditação para criança?

A meditação pode trazer muitos benefícios para as crianças em diferentes aspectos: físico, mental, emocional e social. Veja alguns exemplos:

Benefícios físicos:

• Melhora o sono e o descanso das crianças;
• Reduz o estresse e a tensão muscular das crianças;
• Fortalece o sistema imunológico das crianças;
• Regula a pressão arterial e os batimentos cardíacos das crianças.

Benefícios mentais:

• Melhora o foco e a concentração das crianças;
• Estimula a criatividade e a imaginação das crianças;
• Desenvolve a memória e o raciocínio das crianças;
• Aumenta o desempenho escolar e o aprendizado das crianças.

Benefícios emocionais:

• Aumenta a autoestima e a confiança das crianças;
• Ensina as crianças a lidarem com as emoções de forma saudável;
• Reduz a ansiedade, a depressão e os medos das crianças;
• Promove a paz interior e a felicidade das crianças.

Benefícios sociais:

• Melhora a comunicação e a expressão das crianças;
• Fortalece os vínculos afetivos entre as crianças e os adultos;
• Desenvolve a empatia e o respeito pelas diferenças;
• Diminui a agressividade e o bullying entre as crianças.

Como fazer meditação para criança em casa ou na escola?

A meditação para criança pode ser feita em casa ou na escola, desde que haja um ambiente propício para isso. Veja algumas dicas de como preparar o espaço e o momento para meditar com as crianças:

1. Escolha um lugar calmo, silencioso, limpo e confortável

Pode ser um quarto, uma sala ou até mesmo um jardim. Evite locais com muitas distrações visuais ou sonoras;

2. Escolha um horário adequado para meditar com as crianças

Pode ser pela manhã, antes de começar as atividades do dia; à tarde, depois da escola ou do almoço; ou à noite, antes de dormir. O importante é que seja um momento em que as crianças estejam relaxadas e dispostas;

3. Escolha uma duração adequada para meditar com as crianças

Não há uma regra fixa sobre quanto tempo deve durar uma sessão de meditação infantil. O ideal é que seja adaptado à idade e ao interesse da criança. Comece com poucos minutos (de 3 a 5) e vá aumentando gradativamente conforme ela se acostuma;

4. Escolha uma técnica adequada para meditar com as crianças

Existem várias técnicas de meditação para criança que podem ser usadas de acordo com a idade, o interesse e o objetivo da criança. Algumas delas são:

• Focar o olhar em um ponto: pode ser a chama de uma vela, um catavento que gira, um pêndulo ou a fumaça de um incenso. A ideia é que a criança fique observando o movimento ou a luz por alguns minutos, sem se distrair com outros pensamentos;
• Concentrar na respiração: essa técnica é baseada no mindfulness e consiste em fazer a criança se sentar ou se deitar confortavelmente e prestar atenção no ar que entra e sai pelo nariz. Pode-se contar até três na inspiração e na expiração, ou usar uma pedrinha na barriga para acompanhar o movimento do diafragma;
• Ouvir o som: pode-se usar um sino, uma corda de violão, uma nota de violino ou qualquer outro som que se prolongue e silencie lentamente. A criança deve fechar os olhos e escutar atentamente o som até ele acabar e o silêncio surgir;
• Repetir palavras ou frases: pode-se usar mantras (sons sagrados), afirmações positivas ou simplesmente palavras que transmitam paz e amor. A criança deve repetir mentalmente ou em voz baixa as palavras ou frases escolhidas por alguns minutos;
• Imagens mentais: pode-se usar histórias, contos ou visualizações guiadas para fazer a criança imaginar cenas relaxantes, divertidas ou inspiradoras. A criança deve fechar os olhos e seguir as instruções do adulto ou do áudio que narra a imagem mental.

Quais são os melhores momentos e lugares para meditar com as crianças?

Não há um momento ou lugar ideal para meditar com as crianças. O importante é que seja um momento em que elas estejam dispostas e tranquilas, e um lugar em que elas se sintam seguras e confortáveis.

No entanto, alguns momentos podem ser mais propícios para meditar com as crianças do que outros. Por exemplo:

• Pela manhã: meditar logo ao acordar pode ajudar as crianças a começarem o dia com mais energia, disposição e otimismo;
• À tarde: meditar depois da escola ou do almoço pode ajudar as crianças a relaxarem das tensões do dia e a se prepararem para as atividades da tarde;
• À noite: meditar antes de dormir pode ajudar as crianças a terem um sono mais profundo, tranquilo e reparador.

Alguns lugares também podem ser mais adequados para meditar com as crianças do que outros. Por exemplo:

• Em casa: meditar no quarto, na sala ou no jardim pode ser uma forma de criar um ambiente familiar e acolhedor para as crianças;
• Na escola: meditar na sala de aula, na biblioteca ou no pátio pode ser uma forma de integrar a prática ao cotidiano escolar das crianças e estimular a prática coletiva e a socialização;
• Em outros lugares: meditar em um parque, em uma praia ou em um museu pode ser uma forma de explorar novos ambientes e sensações para as crianças.

Conclusão

A meditação para criança é uma prática que pode trazer muitos benefícios para o desenvolvimento físico, mental, emocional e social dos pequenos. Ela pode ajudar as crianças a lidarem com o estresse, a ansiedade, a hiperatividade e outros problemas comuns na infância.

A meditação para criança pode ser feita em casa ou na escola, desde que haja um ambiente propício para isso. Existem várias técnicas de meditação para criança que podem ser usadas de acordo com a idade, o interesse e o objetivo da criança.

A meditação para criança pode ser feita em diferentes momentos do dia e em diferentes lugares. O importante é que seja um momento em que as crianças estejam dispostas e tranquilas, e um lugar em que elas se sintam seguras e confortáveis.

Espero que você tenha gostado deste artigo sobre meditação para criança.

Leia também:

• 5 Benefícios da meditação e 5 passos para começar a praticar
• Meditação para ansiedade: +9 benefícios e como fazer
• 7 Benefícios de pular corda e como pular corretamente
• Como manter uma alimentação saudável
• 10 Benefícios da massagem relaxante
• Quais os benefícios da água de coco?
• 5 Melhores dicas para manter o foco na dieta