7 Benefícios de pular corda e como pular corretamente

Você sabia que essa atividade simples e divertida pode trazer muitas vantagens para o seu corpo e a sua mente? Pois é, pular corda é um exercício completo, que trabalha vários músculos, queima calorias, melhora a coordenação, a circulação, o equilíbrio e ainda alivia o estresse.

Quer saber mais? Então continue lendo este artigo e descubra como pular corda pode transformar a sua vida!

O que é pular corda?

Pular corda é uma atividade física que consiste em saltar sobre uma corda que é girada pelos braços. Essa actividade aparentemente simples pode ser feita individualmente ou em grupo, com diferentes tipos de corda e ritmos.

Pular corda é considerado um exercício aeróbico de alta intensidade, ou seja, que acelera o metabolismo e aumenta o consumo de oxigênio pelo organismo.

Quais são os benefícios de pular corda?

Pular corda é um exercício muito simples, mas que traz inúmeros benefícios para a saúde. Veja alguns deles:

1. Melhora a saúde óssea

Pular corda exige que você coloque peso sobre o seu esqueleto, o que estimula a formação de massa óssea e previne a osteoporose. Além disso, pular corda fortalece as articulações e os tendões, reduzindo o risco de lesões.

2. Queima calorias

Pular corda é um dos exercícios que mais queimam calorias por hora. Estima-se que uma pessoa de 70 kg possa queimar cerca de 800 calorias em uma hora de prática. Isso significa que pular corda pode ser uma ótima forma de emagrecer ou manter o peso ideal.

3. Tonifica os músculos

Pular corda trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo, principalmente os das pernas, dos braços e do abdômen. Com isso, você consegue tonificar e definir os seus músculos, além de melhorar a sua postura e o seu alinhamento corporal.

4. Melhora a coordenação e a agilidade

Pular corda exige sincronia entre os movimentos dos braços e das pernas, além de equilíbrio e ritmo. Com isso, você desenvolve a sua coordenação motora, a sua agilidade e a sua capacidade de reação. Essas habilidades são importantes para outras atividades físicas e esportivas, além de prevenir quedas e acidentes.

5. Aumenta a saúde cardiovascular

Se você é uma pessoa preocupada com a sua saúde cardiovascular essa dica é par você.

Pular corda eleva a frequência cardíaca e melhora a circulação sanguínea pelo corpo. Isso faz com que o coração fique mais forte e resistente, prevenindo doenças como hipertensão, infarto e derrame. Além disso, pular corda também melhora a capacidade respiratória e a oxigenação dos tecidos.

6. Elimina as toxinas do corpo

Pular corda faz com que você sue bastante, o que ajuda a eliminar as toxinas do corpo através da pele. Isso contribui para a desintoxicação do organismo, melhorando o funcionamento dos órgãos internos e a aparência da pele.

7. Alivia o estresse

Sim! Você já deve ter ouvido falar que pular corda alivia o estresse e isso é verdade. Pular corda é uma atividade divertida e prazerosa, que libera endorfinas no cérebro. Esses hormônios são responsáveis pela sensação de bem-estar e felicidade, combatendo o estresse, a ansiedade e a depressão. Além disso, pular corda também ajuda a distrair a mente dos problemas do dia a dia.

Como pular corda corretamente?

Para pular corda bem e sem riscos, siga estas dicas:

• Escolha uma corda do seu tamanho e nível. Pise no meio dela e puxe as pontas. Elas devem ficar na altura dos ombros ou menos;
• Use um tênis confortável e que amorteça os saltos. Não pule descalço ou com sapatos duros ou pesados;
• Pule em um piso plano e macio. Não pule em pisos duros, como concreto ou asfalto. Prefira pisos de madeira, borracha ou grama.;
• Pule com uma postura correta. Olhe para frente, relaxe os ombros, deixe os cotovelos perto do corpo e os punhos na cintura. Não curve as costas nem jogue o quadril para trás. Pule com as pernas flexionadas e caia na ponta dos pés, sem bater o calcanhar;
• Gire a corda com os punhos, não com os braços. Faça movimentos rápidos e suaves, sem fazer barulho ou levantar a corda. Não deixe a corda solta ou enrolada nos pés;
• Pule o suficiente para a corda passar. Não salte alto nem abra as pernas. Faça saltos curtos e constantes, sem parar ou mudar o ritmo;
• Respire regular e profundamente. Não prenda a respiração nem respire pela boca. Inspire pelo nariz e expire pela boca, seguindo o ritmo dos saltos.

Como montar um treino de pular corda?

Pular corda pode ser feito de várias formas, dependendo do seu objetivo e do seu condicionamento físico. Você pode variar a intensidade, a duração, o intervalo e o tipo de salto que você faz. Veja algumas sugestões de treino de pular corda:

Treino básico

Esse treino é indicado para iniciantes ou para quem quer fazer um aquecimento antes de outra atividade física.

• Pule corda por 5 minutos em um ritmo moderado, fazendo saltos simples (um salto para cada giro da corda);
• Descanse por 1 minuto e repita mais duas vezes.

Treino intervalado

Esse treino é indicado para quem quer queimar mais calorias e melhorar o condicionamento cardiovascular. Para praticar o treino intervalado você deve seguir os seguintes passos:

• Pule corda por 30 segundos em um ritmo intenso, fazendo saltos duplos (dois saltos para cada giro da corda) ou alternando os pés (um pé de cada vez);
• Descanse por 15 segundos e repita mais 9 vezes;
• Descanse por 2 minutos e repita mais duas vezes.

Treino variado

Esse treino é indicado para quem quer trabalhar diferentes músculos e habilidades, além de tornar a atividade mais divertida. Para praticá-lo os passos a seguir são:

• Pule corda por 10 minutos em um ritmo moderado a intenso, variando os tipos de salto que você faz. Por exemplo: saltos simples, saltos duplos, alternando os pés, cruzando os braços, abrindo e fechando as pernas, pulando com uma perna só, etc;
• Descanse por 2 minutos e repita mais duas vezes.

Conclusão

Pular corda é um exercício completo, fácil, barato e divertido, que faz bem para o corpo e a mente. Pular corda emagrece, tonifica, coordena, agiliza, circula, desintoxica e relaxa.

Entretanto, para pular corda de forma correta, você precisa de uma corda do seu tamanho e nível, um tênis confortável e que amorteça os saltos, um piso plano e macio, uma postura correta, um giro rápido com os punhos, um salto baixo e uma respiração regular e profunda.

Agora que você sabe os benefícios de pular corda e como pular corda corretamente, que tal tentar essa atividade hoje? Você vai gostar dos efeitos na sua saúde e na sua autoestima. Não deixe de divulgar esse artigo e ler outros artigos abaixo!

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