Você já chegou em um destino incrível, mas estava tão cansado e indisposto que não conseguiu aproveitar completamente sua viagem? Esse é o famoso jet lag, um problema que afeta a maioria dos viajantes que cruzam diferentes fusos horários.
Mas não se preocupe, existem diversas dicas e truques que podem ajudar a minimizar os efeitos do jet lag e garantir que você esteja pronto para aproveitar sua viagem desde o primeiro dia. Confira abaixo:
10 dicas para se adaptar ao fuso horário e evitar o jet lag
1. Prepare-se para a mudança de horário antes da viagem: Uma das melhores maneiras de evitar o jet lag é se preparar para a mudança de horário antes mesmo de embarcar na viagem. Ajuste seu relógio e sua rotina de sono alguns dias antes para começar a se acostumar com o novo horário. Você verá os resultados positivos disso quando estiver desfrutando sua viagem;
2. Mantenha-se hidratado: Beber bastante água é fundamental para evitar o jet lag. O contrário pode causar desidratação, que poderá agravar os sintomas, então é importante manter-se hidratado durante a viagem e ao chegar ao destino;
3. Durma bem na noite anterior: Uma boa noite de sono antes da viagem pode fazer toda a diferença na adaptação ao fuso horário. Portanto, tente dormir bem na noite anterior para estar mais descansado durante a viagem;
4. Evite bebidas alcoólicas e cafeína: O álcool e a cafeína podem afetar o sono e a qualidade do descanso, dificultando ainda mais a adaptação ao novo horário, só para não falar de outros malefícios disso para a nossa saúde. Por isso, a dica aqui é evitar essas substâncias antes e durante o voo;
5. Faça exercícios físicos: Exercícios físicos podem ajudar a reduzir os efeitos do jet lag e melhorar a qualidade do sono. Tente se exercitar um pouco antes e depois da viagem para ajudar na adaptação ao fuso horário e garantir mais energia para você durante sua viagem;
6. Mantenha-se ativo durante o voo: Mantenha-se ativo durante o voo, fazendo exercícios leves e caminhando pelo corredor do avião. Isso pode ajudar a reduzir os efeitos do jet lag e a melhorar a circulação sanguínea;
7 Tente se adaptar ao horário local: Assim que chegar ao destino, tente se adaptar ao horário local. Você pode fazer tomando sol pela manhã ou evitar dormir durante o dia para ajudar a regular seu relógio biológico;
8. Evite cochilos longos durante o dia: Cochilos longos durante o dia podem afetar a qualidade do sono à noite, o que pode piorar os efeitos do jet lag. Entretanto, a dica para isso é tentar resistir ao sono durante o dia ou fazer cochilos curtos que será melhor;
9. Use óculos de sol: A exposição à luz pode afetar a produção de melatonina, o hormônio responsável pelo sono. Use óculos de sol para reduzir a exposição à luz durante o dia e ajudar na adaptação ao fuso horário;
10. Não tenha pressa para se adaptar completamente: Por fim, não se preocupe se não conseguir se adaptar completamente ao fuso horário logo no primeiro dia. É muito normal que você leve um pouco mais de tempo para se adaptar ao novo fuso horário.
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